brzuch plan

[...] (7kg) 4.Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem:2s/12p (7kg) 5.Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem:3s/10 (20kg) Piątek(Barki, brzuch): Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku:3s/12p (27kg) 2.Równoczesne unoszenie sztangielek przodem:3s/10p (7kg) 3.Wyciskanie sztangi z klatki:3s/12p (27kg) [...]

[...] ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 października robie split podany w ankiecie. Trenuje 4x w tyg pon Plecy + brzuch wtorek Klata + triceps off off Nogi Barki + biceps Zacząłem odczuwać ogólnie mocne zmęczenie w treningach z tego tyg i nie daje rady juz robić progresu np. w [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 22 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tylek, ramiona, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust chyba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajecia FullBodyWorkout, Zumba, cwiczenia w domu [...]

Witam proszę, ocenić mój plan FBW A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8 -Rozpiętki 3s x 10 -Pompki 3s x 20 Brzuch: 10s x 30 Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8 -Podnoszenie [...]

[...] sztangi łamanej i drążka. Obciążanie na razie wystarcza mi, więc tutaj nie ma problemu. Pomyślałem o takim czymś: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku oraz brzuch Triceps/biceps off I teraz pojawia się moje 1 pytanie: czy dałoby się tak zrobić, żebym miał 'offa' w piątek? Ponieważ wtedy jestem całkowicie wyczerpany szkołą itd. [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 80-82 Wzrost : 183-4 Cel treningowy : masa (priorytet to jak największe nogi ,bo przygotowuję się do operacji kolana ,a mięśnie będą niezbędne) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

[...] w moim wieku ?:-> 4.Jakie są wasze opinie na temat 2 supli: Super Pump 250 i activlab tricreatine malate pro 5.Czy jesteście w stanie podać mi dobre ćwiczenia na brzuch ? A teraz troche o dosiu :d Jak wcześniej napisałem na siłke chodzę od 14 lat ale z przerwami, lecz od września chodzę regularnie na siłownie którą mam u sb w piwnicy [...]

[...] dołu 12,10,10,8 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,10,8 Przedramiona Zwijanie sztangi podchwytem 3x max uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o ławkę 3x max Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 15,12,10,10 Superserie: Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 6,12,18 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6,12,18 Łydki Wspięcia siedząc 20,18,15,12

[...] Fly 3x10 35kg (cos jak rozpietki na siedzaco tylko na maszynie) 10. Chest press 3x10 15kg (wyciskanie przed siebie na siedziaco - maszyna) 11.Abdominal 3x10 45 (maszyna na brzuch - nie wiem czemu ale robie to zawsze po treningu) Środa (nogi): 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 30kg 3. Biore w rece [...]

Witam układam sobie nowy plan i chce, by wszystko było w stu procentach dopracowane, zaczynam więc od ułożenia co ze sobą. Myśle, żeby ułożyć to tak: Pon. Klatka, biceps, brzuch Śr. Plecy, triceps, przedramiona Pt. Nogi, barki, brzuch Chciałbym uzyskać opinie czy taki połączenie będzie dobre, czy macie jakieś lepsze propozycje Zmieniony przez - [...]

[...] przerabiałem FBW Takie że w poniedziałek 15 powtórzeń środa 10 piątak 5 ale wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwiekszałem ciężar... Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie [...]

[...] - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Witam mam do zaprezentowania mój nowy plan treningowy 5x5 . mam pare pytań odnośnie jego : - ćw objętościowe to 5x5 a reszte też czy klasycznie 4 s ... ? - Jeżeli [...]

[...] -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 I w środę mogę ćwiczyć brzuch ale to już w domu bo do tego sprzęt raczej nie potrzebny. Myślicie że z tym planem uda mi się coś osiągnać. Mam zamiar kupić sobie kreatyne i ułożyć dietę. Co myślicie [...]

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzen - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń - Pompki na rękach 3 x max powtórzeń Biceps - Uginanie ramion z gryfem [...]

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]

[...] - trening W - wolne P.S. Niektóre ćwiczenia zmieniłem na inne, gdyż, iż, aż, ponieważ nie mam sprzętu (np. poręczy) na ich wykonywanie. Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuję brzuch 3x w tygodniu -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-12 -skłony tułowia bokiem/spięcia bokiem na ławce skośnej 3x15-12 -spięcia leżąc na ziemi/allaszki 3x15-12 [...]

[...] Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach Spięcia brzucha lężąc Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

[...] ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion na przemian stojąc chwyt młotkowy 3s Trenuję 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami 90s. po każdym treningu 3 serie na brzuch (skłony na skosie głową w dół albo unoszenie nóg na płaskiej na zmiane) dodatkowo po każdym treningu 20 minut aerobów. Przez ten ostatni miesiąc stosując dietę oraz [...]

[...] mogę chodzić 3-4x w tygodniu, raz do dwóch razy w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Myślę, by podzielić treningi na dwa naprzemiennie wykonywane, i tak: Trening 1) klata, brzuch, biceps i łydki trening 2) plecy, tricepsy, barki i uda Założenia na mięśnie tułowia (poza brzuchem) to 2-3 serie różnych ćwiczeń na każdą partie, po 3-4 powtórzeń, z [...]

[...] zgubiłem mnóstwo tłuszczu i waga stoi w miejscu co oznacza ze nabudowałem sporo mięśnia zresztą to widać). Oto mój plan: Dzien1: Biceps, triceps, przedramie, Dzień2: Nogi, brzuch Dzień3:Klatka, barki Dzień4: ODPOCZYNEK Dzień5: Plecy, kaptury, Brzuch DZień6: dzień1 Dzień7: dzień2 ITP Proszę o ocenę tego planu pewnie zostanę zmieszany z blotem bo [...]